Жить на «5»

Пять простых правил здорового образа жизни, которые начинаем реализовывать прямо сейчас


Первое: ограничиваем время пребывания в интернете и «общение» с гаджетами

Телефоны в руках – это самая настоящая зависимость, которая постепенно  «разлагает» наше здоровье на всех уровнях -  делает раздражительным, мешает «живому» общению, ухудшает зрение, ведет к нарушению осанки и пр. Подумайте, стоит ли ради сомнительных удовольствий так жертвовать своими здоровьем и красотой? Сократите график пребывания в виртуальном мире, например, до 1-1,5 часов, вместо этого назначьте встречу с близкими или друзьями, пройдитесь вместе по улицам или проведите время за душевной беседой с чашечкой чая в руках.  


Второе: даем телу регулярные и разумные физические нагрузки

Для сохранения здоровья спортсменом становиться не обязательно, речь идет о простых и приятных вещах. К примеру, сегодня целый день вы сидели за компьютером или за рулем авто – это стрессовая ситуация для организма, поскольку телу важны нагрузки постоянные (а не время от времени). Хорошо будет прогуляться пешком – это простое и уникальное средство сохранить здоровье и молодость. Укрепляются сосуды, нормализуется артериальное давление, тренируются мышцы и суставы. В движении проводим не менее 20-30 минут в день, и лучше шагать энергично. Начните шагать уже сегодня!


Третье: составляем режим дня

Ложимся и встаем в одно и то же время. Это послужит зарядом бодрости и энергии. Не забываем о связи естественных биоритмов человека с суточным циклом. Сон до полуночи дает больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для отхода ко сну – с 22.00 до 23.00 часов.


Четвертое: анализируем питание и избавляемся от вредных привычек  

Едим больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив количество переработанных продуктов, отказываемся от полуфабрикатов, слишком жирных, слишком соленых, острых и сладких блюд. Организм должен получать ровно такое же количество калорий, сколько было потрачено в течение дня. В меню должны быть все - углеводы, жиры, белки. Кушаем дробно: не менее четырех раз в сутки и небольшими порциями.

Пьем достаточное количество чистой воды. Норма для взрослого - не менее 1,5-2 литров воды. Чай, кофе, супы и прочие жидкости не считаются. Качественная вода необходима для выведения токсинов, шлаков, а также для поддержания термического, кислотно-щелочного и гемодинамического балансов.

Курение вызывает проблемы с зубами, горлом, кожей, сосудами, легкими, желудком. Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит. Человек начинает сверх меры заедать выпитое и незаметно набирает лишний вес.


Пятое: меньше нервничаем

Стараемся не доводить себя до изнеможения, работать на износ, брать повышенные обязательства, избегаем конфликтов и агрессивных выяснениях отношений. Не делайте того, что портит настроение. Ведь истощенная центральная нервная система приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма.