Врач по медицинской реабилитации приводит 6 доводов об ежедневной пользе скандинавской ходьбы

Алена Шульга заведующая Отделением амбулаторной медицинской реабилитации рассказывает:


-Движения задействуют практически все группы мышц, что приводит к укреплению позвоночника и суставов в частности. Начинают работать мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.  


-Автоматически улучшается работа сердца и легких, усиливаются чувства равновесия и координации.
Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы главного органа. Во время занятий частота сердечных сокращений повышается на 10–15 ударов в минуту. Поскольку задействованы мышцы верхней половины туловища, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%. Кроме того, скандинавская ходьба увеличивает продолжительности жизни после инсультов и инфарктов, способствует снижению болевых ощущений при заболевании спины.

-Если бегло взглянуть на человека во время занятий скандинавской ходьбой, может показаться, что это обычная прогулка по лесу, парку, городу с лыжными палками в руках. Тем не менее, подобное передвижение относится к кардиотренировкам, когда нагрузка на сердце минимальна. В то же время сжигается на 40–50% больше калорий, нежели во время обычной ходьбы, соответственно, уходит и лишний вес. Например, если вы занимаетесь три раза в неделю по полтора-два часа, то можно избавиться от 2–3 кг.

-Усиливает пользу для здоровья– времяпрепровождение на свежем воздухе, во время которого автоматически происходит эмоциональное расслабление сознания. Здесь положительный эффект достигается  гораздо чаще, чем от приема антидепрессантов или посещения психолога. Это надежный путь к преодолению апатии, депрессии или излишней эмоциональности. Положительная динамика может наступить уже через месяц регулярных занятий.

-Огромным преимуществом данного вида спорта является отсутствие требований к ходоку. Здесь нет ограничений по возрасту, по изначальной физической подготовке. Но если есть какое-либо хроническое заболевание , то ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок, лучше обсудить с врачом перед началом занятий.