Видим/не видим: оцениваем привычку курить

Видимые минусы -  запах, кашель, траты денег и времени…. Невидимые страшнее – огромный риск развития рака легких, удар по сердцу, психологическая зависимость…

Но есть и хорошая новость. Организм человека обладает поразительной способностью к восстановлению.

Уже через двое суток после отказа от курения начинают возвращаться обоняние и вкус.  

На третьи сутки запускается процесс очищения в легких (при этом может нарастать кашель с отхождение темной мокроты, появиться одышка – это нормальное состояние).  

После отказа от сигарет опасность развития рака легкого постепенно уменьшается и через 10 лет достигает такого же низкого уровня, что и у некурящих.

У людей, перенесших инфаркт миокарда и бросивших в связи с этим курить, риск повторного инфаркта со смертельным исходом сокращается вдвое…

В течение двух-трех дней после последней выкуренной сигареты в организме запускает процесс абстиненции (максимальное сосредоточение психологических и физических сил для очистки от токсинов). Человек начинает испытывать состояние, похожее на ломку. Важно пережить это время, «загружая» голову и мысли делами. Успех гарантирован только в случае осознанного желания пациента уйти от зависимости

Практические рекомендации

Решили отказаться от табака или уже отказались, тогда, во избежание рецидива, обходите стороной места скопления курящих людей. Вместо курилки на работе – пойдите в кабинет к коллегам, которые не курят (поверьте, такие есть).

Устраните раздражители. Принципиально важно убрать из дома и офиса все, что напоминает о вредной привычке: зажигалки, спички, пепельницы и пр... Желательно, чтобы члены семьи были с Вами солидарны, тогда достичь успеха будет гораздо проще.

Не думайте, что сигарета является панацеей от усталости. Это МИФ. Лучше выполните несколько физических упражнений, проветрите помещение, переключитесь, если это возможно, на другую работу. Регулярные физические упражнения являются значимой частью отказа от курения, поскольку не только сводят к минимуму стресс, но и способствуют снижению веса, увеличивают самоконтроль и изменяют в лучшую сторону поведение у зависимых людей.

Бросать курить лучше всего во время отпуска, когда можно отвлечь себя от сигареты самыми разнообразными занятиями. Некоторым помогают побороть эту вредную привычку жевательная резинка, леденцы, семечки.
Бросающим и бросившим курить, необходимо, избегать ситуаций и нервного перенапряжения, которые побуждают схватиться за «спасительную» сигарету.

Уже через неделю после отказа от  сигареты желание закурить будет появляться все реже. Любая привычка формируется в течение 21 дня. Примерно столько же нужно, чтобы от неё избавиться.