Вечерний бег: снижаем вес, нормализуем работу нервной системы, укрепляем сердечную мышцу

Альтернативой утренней пробежке может быть бег по вечерам. Это идеальное время и занятие по избавлению от негатива и стресса, накопившегося за день, а также великолепное средство от переизбытка потребленных калорий

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим. При выборе ужина отдайте предпочтение белкам и углеводам, способствующим более быстрому восстановлению после пробежек. Прекрасно подойдут паровой омлет, отварная курица либо говядина, овощи, творог или натуральный йогурт.

Перед пробежкой обязательно следует размяться (акцент на ноги). Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Первые пробежки не следует делать продолжительными: начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

При беге дышать рекомендуется только через нос - это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее идет метаболизм.

Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.
Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, положительные изменения можно заметить уже через две-три недели. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.