Уроки по предупреждению профессионального выгорания прошли для жителей Нягани

Лекции чередовались с практическими упражнениями по саморегуляции эмоционального состояния.

Занятия были организованы и проведены при участии Ольги Русаковой, медицинского психолога БУ «Няганская городская поликлиника» и специалистов БУ «Няганский комплексный центр социального обслуживания населения»

Участниками встреч стали как подопечные, так и представители коллектива Комплексного центра. Взаимодействие осуществлялось исходя из возрастной группы и социального статуса граждан.

Саморегуляция – это осознанное влияние на свою психику или иначе – способность человека адекватно предсказывать возможные последствия, прежде чем начать действовать.

«Работая с пациентами серебряного возраста, мы делали акценты, исходя из существующих проблем и жалоб со здоровеьм. Действия были направлены на «погашение» эмоционального фона и. как следствие, на на предупреждение бессонницы, заболеваний сердечно-сосудистой системы и прочих. Для близких участников специальной военной операции подбирали другие методы управления эмоциями. С коллегами учились преодолевать чувства тревоги, связанное с профессиональной деятельностью, то есть сообща отрабатывали способы, чтобы восстанавливать душевное равновесие здесь и сейчас»,- рассказывает Ольга Русакова, медицинский психолог.

  

Для развития способности контролировать собственные состояния помогут следующие упражнения:

- Сделайте вдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре счета.Сделайте выдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре счета.Начните цикл заново и дышите так 1-5 минут.
Это поможет переключить свое внимание с сильных эмоций на ту ситуацию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Подключая все органы чувств, наша нервная система успокаивается.


-  Сядьте удобно. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Можно закрыть глаза. Полностью расслабьте мышцы лица, и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не будет для вас привычным.

- Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя предыдущее упражнение и, возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия, снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека.
Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.  Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, вы увидите, что ваши шаги будут все быстрее, и вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.

.

фото предоставлено специалистами БУ «Няганский комплексный центр социального обслуживания населения»