Спастись от послеотпускной депрессии

Практические советы о том, как избежать стресса после выхода на работу и вернуться к привычному ритму жизни


Август – традиционное время возвращения к трудовым будням...  Казалось бы после перезагрузки – работай – не хочу. Однако яркие краски природы, а иногда и счастливые коллеги,  в ожидании отдыха в последние летние денечки, нередко становятся виновниками упаднического настроения.  


Как бы странно это не звучало, но послеотпускная депрессия действительно существует. Слишком сильный контраст между беззаботностью и предстоящими заботами приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.


Как запускается процесс?

Минимальный срок полноценного отпуска- две недели, норма – три недели. Первая семидневка  нужна организму, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и… безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации - обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве. Мы только успели приспособиться к новым условиям, как уже вдруг приходится возвращаться к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, которая приводит к  психологическому и физиологическому стрессу, а затем начинается депрессией.

Как подготовиться к выходу на работу?

Начинать нужно с малого  - распланировать отпуск так, чтобы возвращение не пришлось на день выхода на работу.

За неделю до окончания отдыха заводим будильник. Каждый день спим меньше на полчаса, чтобы ко дню выхода просыпаться в подходящее для вас время.

Готовим «служебный» гардероб заранее. Ибо ничто так не напоминает о том, что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов.

После выхода на работу составляем план на неделю, который поможет равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени важности.


Когда послеотпускная депрессия все-таки настигла

Настальгируем. Например, снова пересматриваем сделанные фотографии. Неплохая идея -  отнести парочку особенно удачных в офис, поставить изображения в красивые рамки и, время от времени - смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время.

Планируем новый отпуск. Выбираем маршрут,  изучаем достопримечательности. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли. В конце концов, это был не последний отдых.

Больше гуляем. Время на свежем воздухе- всегда только на пользу.

Занимаемся любимым делом, балуем себя. Положительные эмоции от хобби или приобретения новой вещи поднимут настроение.

Пропиваем витамины. Насыщение организма поможет избежать вялости и улутшит настроение.

Если предыдущие рекомендации не помогли улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина депрессии кроется глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.