СОН: важно и количество, и качество. 7 лайфаков для полноценного ночного отдыха

Желательно ложиться до 24 часов. С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Мало проку, если ночной отдых длительный, но неспокойный.  В этом случае мозг не расслабляется, а человек утром чувствует себя разбитым и усталым.

Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Последний прием пищи – за 2-3 часа. Все, что будет съедено позже 21 часа, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять  слизистую. Нежелательно также ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.

Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Хорошо, если тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком. Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.

Чем меньше одежды, тем лучше. Лучше всего спать вовсе без одежды или надевать на себя минимум, тогда клетки кожи могут дышать. Стирайте одежду для сна два раза в неделю.

Проветривание спальни перед сном. В теплое время года окна можно оставлять открытыми на всю ночь. Важно, чтобы было ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура для полноценного сна составляет от 22 до 25 градусов.

Засыпаем в хорошем настроении, думая о приятных моментах дня, или мечтая об приятных событиях в будущем. Не стоит на ночь думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.

Фото из сети интернет