Снижаем вес грамотно: смотрим на продуктовую этикетку, прячем пульт, не звоним коллегам по телефону

Не существует ни волшебной таблетки, ни магической диеты для получения результата мгновенно

Резкое похудение, разумеется, возможно, однако специалисты предостерегают от использования голодания или «жестких» диет, часто опасных для здоровья и ведущих после отмены к закономерной прибавке массы.

Всесторонние клинические исследования доказали: длительному сохранению результата может способствовать только постепенное снижение массы тела как результат изменения режима питания и увеличения физической активности. Задачей должно стать снижение веса на 5-10 % от первоначального за 6-12 месяцев. В среднем, это означает похудание на 250-500 г в неделю.

Ожирение определяют как «избыточное содержание жира в организме». Главная причина – избыток калорий, поступающих с едой. Практически все, что мы едим, обладает калорийностью, т.е. поставляет организму необходимую энергию. Из основных источников энергии именно жиры являются наиболее калорийной составляющей пищи.

Смотрите сами: 1 грамм белка содержит 4 ккал, 1 грамм углеводов - 4 ккал, 1 грамм жира- 9 ккал. Отсюда несколько правил рационального питания.

Во-первых,  чем меньше жиров в той пище, которую вы едите, тем легче худеть. Полностью отказываться от жиров не стоит, лучше употреблять продукты с низким содержанием жира.

Во-вторых, нужно определять в продуктах так называемые «скрытые жиры». Не доверяйте надписям типа «Обезжиренное» или «Диетическое» – такие продукты могут содержать жира больше, чем вы думаете. Обращайте внимание на состав продукта, указанный на этикетке.

В-третьих, лучше снижать калорийность суточного рациона. Не надо героизма, для начала вполне достаточно уменьшить калорийность примерно на 500-600 ккал в сутки. Затем постепенно вернуться к уровню 1500 килокалорий в сутки. Кроме того, питание должно быть регулярным, не менее 3-4 раз в день.

Чтобы добиться снижения массы тела, важно не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и увеличить ее расход. А это значит - необходимо усилить физическую нагрузку. На первом этапе главная задача – перейти от сидячего образа жизни к более активному. Начать можно с самого простого - ходить по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Идти пешком хотя бы половину пути на работу или домой пешком. Убрать подальше телевизионный пульт. Вместо того, чтобы говорить с коллегами по телефону можно просто сходить к ним. Если придерживаться этих рекомендаций хотя бы в течение нескольких недель, эффект не заставит себя ждать. Целью должны быть 60 минут любой физической активности в день, но ежедневно!