Психологическое насилие: противостоять манипулятору и защитить себя

Подобная форма взаимоотношений встречается повсеместно - в паре, в семье, на работе, в кругу друзей


Проблема актуальна и даже выделена в отдельный термин  -  газлайтинг (форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях)


Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

На этапе ОТРИЦАНИЯ жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Реакция жертвы – удивление, но  сохранение уверенности в своей точке зрения.

На этапе ЗАЩИТА жертва уже начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Причина -  постоянная критика со стороны манипулятора и чувство опустошения.  Однако здесь пострадавший продолжает спорить с газлайтером и искать доказательства, которые помогут убедить последнего в вашей правоте и добиться одобрения.

Всегда наступает ДЕПРЕССИЯ, поскольку у жертвы не остается моральных сил для борьбы и споров. Человек начинает верить словам манипулятора и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. Как итог, жертва становится эмоционально зависима от агрессора -его настроения, мнения, поведения.

Как распознать  

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения, знающий об уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании может легко использовать эти знания во вред.Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора - ранить и унизить.

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Не раздувай из мухи слона!». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

Газлайтер старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.Он может говорить: «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам - его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие - человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
Газлайтер всегда находится в наступлении. Любимый способ защиты - нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства - станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача -заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Как противостоять

Важно доверять своим чувствам. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора - это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним - уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.


Не позволяйте себя обвинять. Когда газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что не готовы мириться с таким поведением. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что эти слова обидны и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничто не помогает, и манипулятор продолжает, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог или психотерапевт поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Оксана Бондарь,
медицинский психолог БУ ХМАО-Югры «Няганская городская поликлиника»

фото из сети интернет