Предупредить ожирение и защитить себя от заболеваний, возникающих из-за большого веса

Для самостоятельного контроля и изображения реальной картины здоровья не поленитесь завести три дневника здоровья



Для оценки массы тела используют индекс массы тела Кетле. Для расчета необходимо возвести в квадрат свой рост в метрах, а затем разделить свой вес на полученное число.

Нормальным считается индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Избыточная масса тела (диапазон от 25 до 29.9). Все значения свыше 30 свидетельствуют об ожирении.

Вторым показателем является окружность талии на уровне пупка, величина которой не должна превышать у мужчин менее 94 см, а у женщин 80см. Избыточная масса тела (если не связана с какими-либо заболеваниями) чаще всего развивается вследствие систематического переедания, нерегулярных перекусов, систематического несоответствия между энергозатратами и энергопоступлением.

Избыток жира в организме – это всегда плохо, однако не все виды ожирения одинаковы.

Когда лишние килограммы преимущественно распределяются в нижней половине туловища – это считается ожирением по женскому типу, или по типу» груша».

Когда жир откладывается в области живота – это ожирение по типу «яблоко» (мужской тип). Окружность талии более 102 см для мужчин и 88 см для женщин свидетельствует об ожирении по типу «яблоко».

ВНИМАНИЕ! Принадлежность к типу «яблоко» означает более высокий риск развития многих заболеваний сердца, сосудов, а также сахарного диабета. К типичным осложнениям ожирения по типу «груша» относятся изменения со стороны опорно-двигательного аппарата.


Как предупредить ожирение и защитить себя от заболеваний, возникающих из-за большого веса?

В большинстве случаев повышенная масса тела всегда соседствует с артериальной гипертоний… Людям группы риска рекомендовано проводить ежедневный утренний и вечерний контроль артериального давления с помощью тонометра. Оптимальные показатели для любого возраста – 120/80 мм.рт.ст. Главное не допускать показатели выше 140/90 мм.рт.ст. Больным артериальной гипертонией держать давление в норме помогают правильно подобранные препараты.

Лайфхак для пациентов группы риска - уменьшите потребление соли: чем меньше - тем лучше!  Допустимая норма в сутки -  неполная чайная ложка. На практике – просто слегка не досаливайте блюда, ведь соль уже содержится почти во всех продуктах: сыр, хлеб, крупы, овощи, вода и другие. Избытки соли задерживают в организм воду, которая циркулирует вместе с кровью, загружает дополнительными объемами работу сердца. Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

Немаловажную роль в работе сердечно-сосудистой системы играет холестерин. Чтобы избежать избытка холестерина следуют правильно питаться. Актуально:

- нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, продукты растительного происхождения,
-растительное или оливковое масла,
-  хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши, приготовленные на воде,
- овощи и фрукты в расчете по 500 граммов в день
- морские сорта рыбы
- удаление перед приготовлением с мяса -жира, с птицы – кожи,
- замена жареной пищи на вареную, тушеную, запеченную


К методам эффективной профилактики ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы относится физическая нагрузка.
Начать можно с элементарной ходьбы по лестнице вместо пользования лифтом.
Другой вариант -  проходить часть пути на работу или с работы пешком.
Решать производственные вопросы можно не по телефону – полезно сходить в соседний кабинет.

А в целом, для самостоятельного контроля и изображения реальной картины здоровья,   не поленитесь завести три дневника здоровья:

- дневник артериального давления (вносим ежедневное утренние и вечерние показатели)

-дневник питания (вносим название блюд, метод приготовления и количество съеденного)

- дневник активности (сюда можно переносить показатели электронных шагомеров). Это поможет увидеть реальную картину движения!