Правила каждого дня: двигайтесь больше, отдыхайте меньше

Даже полчаса активности умеренной интенсивности снижают риски развития важнейших социально-значимых заболеваний:

-снижают риска инфаркта, развития артериальной гипертонии и некоторых видов онкологии,

-нормализуют массу тела, а также уровни холестерина и сахара в крови,

-укрепляют костную ткань - снижая риск развития остеопороза и переломов,

-улучшают координацию, способствуя предотвращению падений, а также приводит к сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях,

- доказана прямая взаимосвязь между активным образом жизни и улучшением как самочувствия, так и настроения.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности – достаточно полчаса в день. К слову, можно быть энергичным даже не занимаясь спортом- достаточно внести небольшие изменения в распорядок дня.

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.


ЛАЙФХАК:

-пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем,

-выходите на одну - две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути,

-поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта,

-активно играйте с детьми,

-слушайте любимую музыку и пританцовывайте при выполнении домашних дел,

-проводите выходные с семьей на прогулках.

Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:

-возраст старше 45 лет,

-после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка,

-случаются обмороки или присутствует сильное головокружение,

-есть перебои в работе сердца,

-наличие беременности.

Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Алена Шульга, заведующая отделением медицинской амбулаторной реабилитации Няганской городской поликлиники

#здоровье86