Правила активного долголетия

Старение – естественный процесс, который невозможно остановить, но можно затормозить


Эликсир молодости пока не изобрели, зато существует немало способов продлить активное долголетие. И задача медицины помочь каждому человеку продлить активную и полноценную жизнь. Но, безусловно, многое зависит от отношения личности к своему здоровью. Важно понять, здоровье – самая главная ценность, беречь и заботиться о которой каждый должен сам.

Проблемы со здоровьем у граждан «серебряного возраста» по большей части возникают вследствие хронических заболеваний. Многие болезни можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.

Сбалансированное питание и рациональная физическая активность, правильное отношение к себе, окружающим и миру могут принести ощутимую пользу для здоровья. Важно регулярно проходить профилактические осмотры, диспансеризацию, чтобы выявить заболевания на ранней стадии.

Очень хорошее подспорье для здоровья  преклонном возрасте - занятия скандинавской ходьбой

Огромным преимуществом данного вида спорта является отсутствие требований к ходоку. Здесь нет ограничений по возрасту, по изначальной физической подготовке. Все, что нужно – не лениться.

Подобное передвижение «с палками» относится к кардиотренировкам, когда нагрузка на сердце минимальна. В то же время сжигается на 40–50% больше калорий, нежели во время обычной ходьбы, соответственно, уходит и лишний вес.  Немецкие ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе — только 70%. А мышцы спины и плечевого пояса тренируются лучше, чем при обыкновенном беге, когда мышцы верхней половины тела мало задействованы.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца. Во время занятий частота сердечных сокращений повышается на 10–15 ударов в минуту. Поскольку задействованы мышцы верхней половины туловища, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют: активизации всех жизненных процессов организма, тонизированию работы сердечно-сосудистой системы, восстановлению организма после травм, снижению артериального давления, улучшению кровоснабжения мозга, улучшению подвижности суставов и всего тела, повышению иммунитета к сезонным заболеваниям, улучшению координации движений, увеличению продолжительности жизни после инсультов и инфарктов, снижению болевых ощущений при заболевании спины.

НО! При наличии серьезных проблем со здоровьем, перед началом занятий, лучше проконсультироваться с лечащим доктором»,




Фото из сети Интернет