Повысить иммунитет и укрепить здоровье: рекомендации врача

8 советов для усиления сопротивляемости к болезням т Алены Шульги, врача-реабилитолога


Контроль за лекарственными препаратами -   не заниматься самолечением, а также не принимать таблетки, порошки и прочие средства без предварительной консультации с врачом.

Проведение вакцинации -  важно посетить прививочный кабинет по месту жительства и проверить записи в воем прививочном сертификате.  В современном мире  своевременно проведенная иммунизация может спасти от заражения многими опасными инфекциями и их последствиями.

Пересмотр рациона питания – исключить из меню рафинированную, консервированную и  насыщенную различными добавками пищу.  Включить в меню больше свежих овощей и фруктов (предпочтительнее цитрусовые, а также яблоки кислых сортов), ягод (можно замороженные), морепродуктов. Сделать выбор в пользу хлеба грубого помола и с отрубями. Полезны овсяная, гречневая, перловая, чечевичная каши.

Создание полезных «стрессов», используя природные стимуляторы  - это тепло и холод, вода и воздух, солнечный свет и снег.  Полезен гидромассаж (можно купить специальную насадку  для гидромассажа и массировать тело сильной струей воды), контрасный душ, баня, сауна.

Борьба со стрессами – по возможности избегать отрицательных эмоций и общения с неприятными людьми. Для расслабления рекомендован массаж, ванны с морской солью или травами.

Ревизия в гардеробе – убрать из шкафа слишком обтягивающую одежду, которая препятствует нормальной циркуляции крови. Белье желательно носить из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.

Больше движения – прекрасные помощники: обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе, ежедневная зарядка, бассейн, танцы и прочее.

Продолжительный сон -  не менее 8-9 часов в сутки, желательно с открытой форточкой или в заранее проветренной комнате.

Алена Шульга, врач-реабилитолог БУ «Няганская городская поликлиника»