Планирование режима дня и правильное питание- помощники в борьбе с весенним авитаминозом

Март и апрель в Югре приносят  не только оттепель, но и разные проблемы со здоровьем, в основном, в виде простуд и авитаминозов (критической нехватки витаминов)


Организм после зимы начинает сопротивляться «новому» ритму жизни, что находит выражение в смене настроения, состояния лени, повышенной агрессивности и нервозности…

Чтобы укрепить иммунитет в это время года, необходимо:

- включить в рацион питания (хотя бы дважды в неделю) рыбу и морепродукты. Эти блюда являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и жирные кислоты.

- Употреблять кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, ряженка, творог и прочие блюда позволяют поддерживать нормальную микрофлору кишечника и стимулируют иммунную систему.

-Отдавать предпочтения блюдам богатых клетчаткой: ржаному хлебу и хлебу с отрубями, семечкам тыквы и подсолнуха, орехам. Полезны для укрепления иммунитета и зерновые (гречка, овсянка, пшеница), а также яйца, особенно перепелиные.

- Ежедневно съедать по чайной ложке меда. Мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.

- Укреплению иммунитета также способствует употребление в пищу свежего укропа и петрушки (в них много витаминов С, РР, В1, Р, В2).  Полезен шиповник, из плодов которого  можно заваривать чай или делать настой в термосе.

- Первые рабочие недели, следует планировать свой режим труда и стараться не переутомляться.