Омега-3 – комплекс жирных кислот особо важный для организма

Омега-3 необходимы для полноценного функционирования иммунитета ,сердечно-сосудистой системы, головного мозга и других органов

Восполнить дефицит поможет рацион питания. Рекордсменом по содержанию является льняное масло, сорта рыбы (сардины, скумбрия, форель, лосось), морепродукты (креветки, устрицы), орехи грецкие, фисташки, арахис, семена кунжута и тыквы, бобовые (фасоль, соя, чечевица, горох), овощи и зелень (листья салаты, брокколи)

Запрещено восполнять дефицит омега-3 фастфудом, кондитерскими, колбасными изделиями, обезжиренными мелочными продуктами.

К признакам недостатка омега-3 в организме можно отнести:  боли в суставах, проблемы с засыпанием, сухость кожного покрова и слизистых, истончение волос и ногтей, проблемы с концентрацией внимания, памятью, усталость и апатию.

Существуют и клинические исследования, подтверждающие нехватку жирных кислот. Лабораторно подтвердить или опровергнуть состояние могут анализ на индекс омега-кислот, анализ на витамины А, Д, Е.

Симптоматикой переизбытка могут послужить частая и продолжительная диарея, обострение геморроидальных узлов, гематомы по всему телу, низкое артериальное давление.

Фото из сети Интернет