О положительном влиянии йоги на организм

Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Например, незамысловатые перевернутые позы помогают замедлить процессы старения в организме.  Кроме того, практика противодействует силе тяжести и помогает внутренним органам принять исходное положение


6 интересных фактов о практике асан и правилах выполнения

Нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.

Повышает иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями и способствует образованию раковых клеток.

Улучшает осанку и состояние позвоночного столба. За счет устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма легких, улучшению кровообращения внутренних органов.

Нормализует гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин;

Снижает вес, улучшает фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению;
Развивает гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц;


При занятиях йогой важно учитывать следующие особенности:

Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием. Следовательно, во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными.

Тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут;
оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание. Лучшее время для занятий – утро.
Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.


«Отключиться» от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо выйти из позы;
не перенапрягаться. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.


Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.



Йога противопоказана при следующих диагнозах:

гипертоническая болезнь 2 стадии и выше;

повышенное внутричерепное давление;

инфекции головного или спинного мозга;

онкологические заболевания;

тяжелые поражения сердца и сосудов;

заболевания крови;

инфекционные заболевания суставов;

обострение хронических заболеваний пищеварительной системы (холецистита, панкреатита и т.д);

тяжелые черепно-мозговые травмы;

обострения межпозвонковых грыж;

шизофрения.