Неделя профилактики подсчета калорий: рекомендации врача

По аналогии с дневником гипертоника, начинаем вести дневник здорового питания, куда ежедневно записываем в граммах все, что съедаем


По отдельности не существует чудодейственных диет и упражнений, способных подарить красоту и здоровье. Пищевые ограничения будут работать только при систематическом применении и изменении образа жизни. В ином случае – килограммы и калории возвращаются в увеличенном объеме

Лишние калории приходят только извне - с пищей! Следовательно:  

выбираем постные сорта и куски мяса, обрезаем видимый жир,

готовим пищу на гриле, на пару, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде,

употребляем молочные продукты с низким содержанием жира,

внимательно изучаем этикетки на продуктах («диетические» могут содержать больше простых сахаров и калорий),

употребляем в пищу больше овощей и фруктов,

исключаем из повседневного рациона продукты с высоким содержанием сахара и жиров – пирожные, торты, сладкую выпечку,

уменьшаем потребление соли, для придания вкуса пище используем различные приправы, специи или травы,

ограничиваем алкоголь,

по аналогии с дневником гипертоника, начинаем вести дневник здорового питания, куда ежедневно записываем в граммах все, что съедаем. Результаты удивят, ведь человек склонен преуменьшать потребляемый рацион на 40%

Рассчитываем индекс массы тела

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: делим свой вес в килограммах на рост в метрах квадратных…

Например, если вес человека = 77 кг, а рост = 170 см, то  индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м²

Основные категории индекса массы тела:

20-25 - идеальный вес, риски для здоровья минимальны.

25-30 - наличие лишнего веса; для активных мужчин.
до 27 –  может быть нормой, но для большинства людей рекомендуется стремление к норме.

30-35 - первая стадия ожирения, значительное увеличение рисков для здоровья.

35 и более - ожирение, здесь крайне важно обратиться к врачу и начать программу коррекции веса.