Мамина забота начинается задолго до рождения малыша

Мечта  каждой женщины – родить здорового ребенка. Правильное питание - первый шаг на пути к желаемому


Продуктовый» рацион  оказывает огромное влияние, как на умственное, так и физическое развитие плода, а значит... Питание должно быть разнообразным, с достаточным содержание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов:

2500-3000 ккал в сутки -в первой половине беременности,

3000-3500 ккал - во второй половине беременности.

Женщине в положении рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости: 8-10 стаканов в день.

В меню не должны быть блюда острые и вызывающие газообразование или вздутие живота (ограничьте употребление изделий из дрожжевого теста, капусты, гороха, полуфабрикатов).

Отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару блюдам, а также сортам хлеба грубого помола.

По возможности в блюда быть включены все основные виды продуктов: птица, рыба, мясные и молочные изделия, яйца, овощи, фрукты, ягоды, соки.  

Необходимо также употребление различных групп витаминов:

Витамин А содержится в моркови, абрикосах, персиках, кураге, сладком перце, зелени.

Витаминами В1,В2, В5,В12 богаты злаки (гречка, овес), а также мясо, рыба, ягоды.

Источники витамина С – грейпфруты, томаты, малина, смородина, шиповник, мясо рыбы.

Витамином D богаты молочные продукты и сливочное масло.

Витамин Е содержится в растительном масле, печени, орехах, фруктах и ягодах.

Не стоит забывать, что организм человека нуждается в систематическом снабжении минеральными солями, которые выполняют множество функций, в частности, формируют скелет мягких тканей, осуществляют передачу кислорода из легких в ткани и пр.

Например, кальций образует основу скелета, входит в состав костей зубов. Суточная норма данного элемента для беременных женщин – 1200-2000 мг. Источники кальция – сыр, йогурт, капуста, кефир, брокколи, шпинат.  

Железо содержится в субпродуктах, почках, печени. Цинком богаты мясо и рыба. Источники марганца – шпинат, рис, овес, чай, изюм, картофель.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам выносить и родить здорового малыша!

Ксения Житенева, врач-педиатр Талинской врачебной амбулатории
Фото из сети Интернет