«Ходите больше – проживете дольше», - призывает Ирина Лазарева, участковый терапевт

Доктор уверена: умеренная физическая активность является эффективной профилактикой спектра заболеваний…  Узнаем подробности:


-Ирина Викторовна, если человек мало двигается, к каким проблемам в последствии такой образ жизни может привести?

-Избыточная масса тела и нарушения опорно-двигательного аппарата – это лишь некоторые проблемы, возникающие у человека уже в школьном возрасте…
По данным Всемирной организации здравоохранения малоподвижность в 30% случаев  является причиной развития ишемической болезни сердца, в 27% случаев провоцирует сахарный диабет и на 25% увеличивает риски  онкологии рака молочной железы и толстой кишки… Но не все так плохо! Возникающий дефицит двигательной активности можно компенсировать за счет такого естественного способа физической активности как ходьба.  
Обычные неторопливые прогулки на свежем воздухе или тренировки на беговой дорожке - самые простые виды физической культуры, доступные людям, вне зависимости  от возраста и условий проживания.

- Расскажите подробнее, сколько по времени и как нужно ходить?
  
Существуют следующие варианты скорости ходьбы:

очень медленная – 60–70 шагов/мин, или 2,5–3 км/час,

медленная – 70–90 шагов/мин, или 3–3,5 км/час,

средняя – 90–120 шагов/мин, или 4–5,6 км/час,

быстрая – 120–140 шагов/мин, или 5,6–6,4 км/час,

очень быстрая – более 140 шагов/мин, или свыше 6,5 км/час.

В свою очередь, применение дозированной ходьбы должно осуществляться с учетом следующих правил:

-регулярность (оптимальным является ежедневный режим),

-продолжительность (расстояние, время) надо увеличивать постепенно, в зависимости от переносимости,

-субъективное состояние человека в конце прогулки должно характеризоваться хорошим самочувствием и легкой приятной усталостью.


- Давайте сформируем для наших читателей главные мотивации к ходьбе пешком…

-Во-первых, ходьба оказывает благоприятное влияние на состояние центральной нервной системы, активизируя деятельность всех мозговых зон, способствует нормальному функционированию, вследствие чего у людей наблюдаются улучшенная координация и кровообращение мозга. Уменьшает риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Эффект заключается в нормализации артериального давления.

Во-вторых, ходьба улучает работу легких. После физической нагрузки в виде ходьбы при ЧСС 100–110 уд./мин достоверно возрастают величины максимальной объемной скорости выдоха, максимальной произвольной вентиляции легких, времени выполнения форсированного выдоха и дыхательного объема. Происходит увеличение экскурсии легких, что приводит к увеличению потребления кислорода до 30%. Увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы способствует растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких у людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы

Далее можно отметить тот факт, что регулярная мышечная активность может способствовать заживлению язв желудка и 12-перстной кишки в результате нормализации микроциркуляции в области язв. Мышечные нагрузки могут снизить риск колитов и желудочно-кишечных кровотечений.

Более того, физическая активность умеренной интенсивности может изменять активность макрофагов, клеток-киллеров, лимфокин-активированных клеток-киллеров, что приводит к повышению защитных сил организма и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям.

И. на мой взгляд, один из приоритетов пеших прогулок в том, что  ходьба умеренной интенсивности снижает риск онкологических заболеваний и метастазирования опухолей. Двигательная активность независимо от диеты или показателей массы тела снижает риск развития рака толстого кишечника до 50%. В результате регулярной двигательной активности благоприятно изменяются и другие факторы риска рака толстой кишки, например, нарушенный иммунитет, ожирение, резистентность к инсулину.

В общем, ходите больще – проживете дольше