Специалисты БУ «Няганская городская поликлиника» предлагают пациентам выбрать физические нагрузки в соответствии с профессией.
Медицинские работники утверждают: спад работоспособности происходит через 2-2,5 ч после начала работы и за 1,5-2 ч. до окончания рабочего дня, поэтому наиболее целесообразно проводить физкультурную паузу в это время до, или при появлении первых признаков утомления. Время продолжения гимнастики 5-7 мин.
НА РАБОТЕ О ЗДОРОВЬЕ
1. Если вы работник умственного труда и подвергаетесь значительному нервному напряжению.
- Первое упражнение – потягивание.
- Второе упражнение – для расслабления мышц рук и туловища.
- Третье упражнение – для мышц ног (выпады, приседания, поднимание ног).
- Четвертое упражнение – для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.).
- Пятое упражнение – для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба).
- Шестое упражнение – для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны).
- Седьмое упражнение – на улучшение координации движений (асимметричные движения рук и ног).
2. Если ваш труд связан с большим нервным и легким физическим напряжением, при этом вы выполняете однообразные рабочие движения (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.), то схема физкультурной паузы будет следующей.
- Первое упражнение – потягивание.
- Второе упражнение – на расслабление мышц рук и туловища.
- Третье упражнение – для мышц туловища (наклоны в стороны и повороты).
- Четвертое упражнение – для мышц ног, способствующее усилению кровообращения и дыхания, например, маховые движения.
- Пятое упражнение – для туловища (наклоны вперед-назад).
- Шестое упражнение – на координацию движений и внимания.
3. Если ваш труд связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков, ткачих и др.), то необходимо выполнить другой комплекс физкультурной паузы.
- Первое упражнение – потягивание, заканчивающееся расслаблением мышц рук и туловища.
- Второе упражнение – для усиления кровообращения и дыхания.
- Третье упражнение – для расслабления мышц рук и туловища.
- Четвертое упражнение – широкие движения туловища и рук с акцентом на растягивание.
- Пятое упражнение – для туловища с большой амплитудой и маховыми движениями руками.
- Шестое упражнение – на координацию и внимание.
4.Наконец, для работников тяжелого физического труда схема физкультурной паузы выглядит следующим образом:
- первое упражнение – потягивание с расслаблением мышц рук и туловища и глубоким дыханием, после этого следует отдохнуть 2,5–3 мин сидя или полулежа с глубоким дыханием, расслабив мышцы тела.
- Второе упражнение – маховые движения руками на растягивание мышц.
- Третье упражнение – для развития гибкости позвоночного столба – движение туловищем с большой амплитудой.
- Четвертое упражнение – махи руками и ногами.
- Пятое упражнение – для туловища, рук и ног.
ВОЗМОЖНОСТИ АКТИВНОГО ОТДЫХА
Запомните простое правило! Даже если вы сильно утомились и буквально валитесь с ног, не спешите присесть или прилечь.
Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подходить осознанно, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.
Если ослабло внимание, а желание работать еще есть – сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения.
Если внимание полностью не восстановилось – пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.
Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться – найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.
Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура – ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет – разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.
В случае перевозбуждения из-за работы полезны изометрические упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся с успокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия и расслабленности. Пригодятся ходьба и бег, но только в легком, успокаивающем, отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.
Не забывайте! Повышение работоспособности и увеличение роста производительности труда связаны только с облегчением последнего, но и с умением человека получать радость от деятельности и активно преодолевать различные утомления.
Зульфия Башарова,
старший фельдшер отделения профилактики
БУ «Няганская городская поликлиника»