Физические нагрузки в соответствии с профессией

Советы специалистов БУ «Няганская городская поликлиника»

Спад трудоспособности происходит через 2-2,5 часа после начала и за 1,5-2 часа до окончания рабочего дня, поэтому наиболее целесообразно проводить физкультурную паузу в это время или при появлении первых признаков утомления. Время продолжения гимнастики 5-7 минут.

Работники умственного труда подвергаются значительному нервному напряжению. Здесь поможет...

Первое – потягивание.

Второе – для расслабления мышц рук и туловища.

Третье – для мышц ног (выпады, приседания, поднимание
ног).

Четвертое– для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.).

Пятое – для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба).

Шестое – для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны).

Седьмое – на улучшение координации движений (асимметричные движения рук и ног).

Если профессия связана с большим нервным и легким физическим напряжением, при этом рабочие действия однообразны (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.), то схема физкультурной паузы будет следующей.

Первое – потягивание.

Второе – на расслабление мышц рук и туловища.

Третье – для мышц туловища (наклоны в стороны и повороты).

Четвертое – для мышц ног, способствующее усилению кровообращения и дыхания, например, маховые движения.

Пятое – для туловища (наклоны вперед-назад).

Шестое – на улучшение координации движений (асимметричные движения рук и ног).

Если труд связан со средним нервным и физическим напряжением и
разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков, ткачих и
др.), то необходимо выполнить другой комплекс физкультурной паузы.

Первое – потягивание, заканчивающееся расслаблением мышц рук и туловища.

Второе– для усиления кровообращения и дыхания.

Третье -для расслабления мышц рук и туловища.

Четвертое– широкие движения туловища и рук с акцентом на растягивание.

Пятое – для туловища с большой амплитудой и маховыми движениями руками.

Наконец, для работников тяжелого физического труда схема физкультурной паузы выглядит следующим образом:

первое– потягивание с расслаблением мышц рук и туловища и глубоким дыханием, после этого следует отдохнуть 2,5–3 мин сидя или полулежа с глубоким дыханием, расслабив мышцы тела.

Второе – маховые движения руками на растягивание мышц.

Третье – для развития гибкости позвоночного столба – движение туловищем с большой амплитудой.

Четвертое– махи руками и ногами.

Пятое– для туловища, рук и ног.

Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подходить осознанно, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.

Если ослабло внимание, а желание работать еще есть – сделайте
легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или
саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения.

Если внимание полностью не восстановилось – пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.

Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться – найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.

Не забывайте! Повышение работоспособности и увеличение роста производительности труда связаны только с облегчением последнего, но и с умением человека получать радость от деятельности и активно преодолевать различные утомления.