Ежедневные рекомендации врача-терапевта Дарьи Карпец для поддержания оптимальных показателей уровня АД

-Артериальное давление требует постоянного самоконтроля в домашних условиях. Тонометр должен быть у каждого.  Измеряем ежедневно по утрам и вечерам  вне зависимости от самочувствия, также отслеживаем пульс. Фиксируем цифры в дневнике (подойдет обычная тетрадь) Оптимальные показатели для любого возраста-120/80 мм рт.ст. Главное - не допускать повышения свыше 140/90 мм рт.ст.


-Контроль за массой тела также является немаловажной составляющей работы сердечно-сосудистой системы. Для оценки принято пользоваться индексом Кетле, который вычисляется по формуле : отношение массы тела в кг/ к росту (в м2).
Вторым показателем является окружность талии на уровне пупка, величина которой не должна превышать у мужчин менее 94 см, а у женщин 80см. Избыточная масса тела (если не связана с какими-либо заболеваниями) чаще всего развивается вследствие систематического переедания, нерегулярных перекусов, систематического несоответствия между энергозатратами и энергопоступлением. Желательно снижение индекса Кетле до 25 кг/м2. При снижение массы тела на 10% в год считается отличным результатом, 5%-10% - хорошим, от стабилизации массы тела до 5% снижения - удовлетворительным.


-Питание также играет непосредственную роль в поддержании оптимальных показателей здоровья. Следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста и др.)

Включить в рацион продукты, содержащие сбалансированные аминокислоты (творог, мясо нежирных сортов, гречку, рыба).

Увеличить потребление фруктов и овощей, богатые клетчаткой и витаминами (ягоды, особенно лесные, фасоль, баклажаны за исключением картофеля).Употреблять больше свеклы, клюквы. Бетаин-красящие вещества в составе последних обладают липотробным и непрямым гипотензивным действием.

Предпочтительные способы приготовления пищи - на пару, запекание, легкое обжаривание с ограничением соли (допустимая доза -  5г/сутки или 1чайная ложка без верха)

Рекомендовано и ограничение острых блюд и приправ, солений, мучных и кондитерских изделий, продуктов, содержащих много животных жиров и холестерина (жирные сорта мяса, субпродукты, майонез, яйца, торты, мороженое и пр)

- Малоподвижный образ жизни -  один из основных факторов, обеспечивающих высокое артериальное давление. Начинать надо с самого простого: ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, проходить часть пути на работу или с работы пешком. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается ходьба в умеренном темпе,


- Отрицательные эмоции и постоянное напряжение  - еще одни враги для нашей сердечно-сосудистой системы. Проблемы создает чрезмерный стресс. Подумайте над тем, что тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как случившееся оценивает сам человек.


-«Держать» давление  помогают правильно подобранные лекарственные препараты. Нельзя начинать или прекращать приемы таблеток без рекомендации врача. Исключительно четкое выполнение предписаний специалиста поможет последнему дать реальную оценку здоровья, а при необходимости - скорректировать последующую тактику.


-Первая помощь при «высоком» давлении:

вызвать бригаду скорой медицинской помощи (с сотового телефона 103 или 112),

для купирования криза  можно принять таблетку «Капотен»  25 мг (под язык), при неэффективности  через полчаса можно принять еще одну таблетку,

важно принять горизонтальное положение, чтобы кровоток был по всему телу. Запрещены любые резкие движения (резко вставать, садиться, наклоняться) и любые физические нагрузки.