Для здоровья - 10 тысяч шагов в день: правда или миф

В 1960 годах в Японии появились первые шагомеры Manpo-kei. Название в переводе  — «счётчик 10 000 шагов»


В 1960 годах японский ученый Хатано, изучавший проблему ожирения, указал в своих наблюдениях на ходьбу, как на эффективный способ сжигания калорий, здесь же было обозначено предложение  о необходимости совершать ежедневно не менее  10 тысяч шагов,  хотя научного обоснования именно этой цифры приведено не было.

После Олимпиады-1964 в Токио начался спортивный бум. Маркетологи шагомера запустили рекламную кампанию с призывом «Давайте проходить 10 000 шагов в день!». Кампания оказалась настолько успешной, что 10 000 шагов стали почти синонимом здорового образа жизни.

Сколько шагов на самом деле нужно проходить каждый день, чтобы поддержать здоровье? Сегодня специалисты утверждают:  10 000 шагов в день - не волшебная цифра, гарантирующая здоровье. Такой уровень активности действительно полезен, но не обязателен для всех. Для поддержания здоровья достаточно 7100–11 000 (порядка 6 -7 километров) шагов в день, но большее количество приносит еще больше пользы.

СОВЕТ: для поддержания здоровья оптимально проходить в день примерно 8 000 шагов (порядка 6 км). При этом минимальный предел составляет 5 000 шагов обычным шагом (около 4 км) или 3 000 шагов  - быстрым

НО! Не стоит кидаться в омут с головой, исполняя вышеуказанные нормативы. Необходимо ставить реальные цели и помнить, что сначала необходимо поставить перед собой задачу минимум -  уменьшить сидячее поведение, прерывая длительные периоды нахождения в кресле ходьбой или зарядкой.
Кроме того, самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем эффективность постепенно снижается (то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая). Наряду с количеством шагов, темп и частота сеансов ходьбы также имеют значение. Желательно идти 3 000 шагов в быстром темпе (примерно около двух шагов в секунду), а при сидячей работе -  вставать со стула раз в час и проходить не менее 100 шагов.

СОВЕТ: ежедневные пешие прогулки помогают развить выносливость, нормализовать давление и улучшить кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа и ожирения, улучшают обмен веществ, положительно влияют на настроение, помогают бороться с тревогой и усталостью. Можно добавить в повседневную жизнь чуть больше ходьбы: подниматься по лестнице вместо лифта, выйти на остановку раньше по пути домой.

В случае наличия некоторых хронических заболеваний, прежде чем приступать к активным прогулкам и в целом увеличивать физическую нагрузку, для исключения рисков для здоровья, все же стоит предварительно  проконсультироваться с врачом. Среди возможных противопоказания для ходьбы: травмы и заболевания суставов (артрит, повреждение коленных, тазобедренных и других суставов), острая боль в спине, острые инфекционные заболевания, тяжелый формы сердечной недостаточности и пр.

Материал подготовлен с использованием материалов сети Интернет