Диета и настроение

Порассуждаем на тему: почему борьба за талию нередко приводит к депрессии



Как правило, причинами нарушений в эмоциональной сфере становятся неудачные попытки по избавлению от лишних килограммов или наоборот, от эйфории, наступившей в результате долгожданного похудения …

В психологической практике даже существует термин «депрессия на фоне диеты». Так трактуют состояния в смене настроения в сторону угнетения, возникающих на фоне ограничений в питании. Разберемся в процессе…

Любая диета – это как правило резкий физический и психологически отказ от полноценного приема пищи (обычно мы  вступаем «в новую жизнь» с понедельника, после дня рождения и пр…). Мы вроде как бы и настроились на перемены, но вдруг получаем протест… Организм на неожиданное ограничение привычного реагирует молниеносно – сразу посылает сигналы тревоги в нервную систему. Как итог - появляется напряженность и тревожность. Подобная угроза психологическому благополучию возникает и когда рацион диеты подразумевает «нелюбимые» блюда.

Системное употребление одного продукта (или нескольких, но схожих по вкусовой гамме), кратно увеличивает риски апатии - отсутствие разнообразия в меню снижает эмоциональный фон и запускает формирование хронической усталости. А там и до депрессии, и до анорексии недалеко… К слову, о последней…Анорексия коварна и начинается на этапе, когда  человек привыкает жить с чувством ограничения и боязнью набрать лишний вес.  Постепенно начинается потеря интереса к еде, а потом аппетит может пропасть полностью. Но это все… Отсутствие аппетита идет рука об руку с навязчивой идей о том, что ты идешь в правильном направлении…  
Продолжая диетические эксперименты, человек начинает чувствовать себя обделенным и несчастным абсолютно во всем. Трудности представляются чрезмерно непосильными, ничто не доставляет радости, происходит  «замыкание в себе», а окружающие начинают раздражать… Нервозность накаляет отношения с близкими, родными, коллегами...

Как справиться с проблемой

Правильное питание может помочь человеку уже страдающему депрессией или склонному к частому снижению настроения существенно улучшить свое самочувствие.

Выходом из ситуации станет полноценный прием пищи малыми порциями (5-6 раз в день) с достаточным количеством углеводов в утренние часы и достаточным количеством овощей и фруктов. Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу.

Продукты, содержащие аминокислоты, цинк, магний, допамин и витамины также способны улучшить работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья.
К таковым относятся:

-финики, миндаль, арахис, семечки, бананы – употреблять в первую половину дня,

-сыр, молочные продукты, рыба (лосось, сардина, тунец, форель, скумбрия), мясо (курица, индейка, телятина), морепродукты,

-фасоль, соевые бобы, ростки пшеницы, коричневый рис, злаки.

- овощи с высокими антидепрессивными свойствами - салат, шпинат, белокочанная капуста, паприка или болгарский, сладкий перец, морковь.

-полезные фрукты при сниженном настроении – зеленые яблоки, киви, хурма, цитрусовые. Но в целом любые овощи, фрукты и ягоды полезны, так как помогают организму получать необходимые витамины и микроэлементы.