COVID-19 и психическое здоровье. Как справится со страхами

Для многих людей нынешняя пандемия COVID-19 стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Каждый из нас, независимо от пола и возраста, в любой момент рискует стать эмоционально сломленными из-за страха, столкнувшись с коронавирусной инфекцией.

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания проявляется индивидуально, однако, в первую очередь, зависит от предшествующего опыта, особенностей здоровья и социального окружения.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

изменения режима сна и питания;

ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

обострение хронических заболеваний;

ухудшение течения хронических психических расстройств;

увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному.

Специалисты отмечают: тяжелее других стресс переносят пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

дети и подростки;

граждане, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Во-первых, очень важно сделать перерыв в просмотре телевизионных программ, чтении новостей и обсуждении последних событий в социальных сетях. Постоянный поток информации о пандемии может иметь опасные последствия для психики.

Во-вторых, следует заботиться о своем физическом состоянии:
делайте дыхательную гимнастику, не пренебрегайте упражнениями, улучшающими гибкость, медитируйте.

В- третьих, важна здоровая и сбалансированная диета с обязательным отказом от спиртных напитков, умеренные физические нагрузки и полноценный сон.

В-четвертых, поддерживайте общение с близкими. Общайтесь с людьми, которым доверяете, обсуждайте с ними тревоги и эмоции.
ОЧЕНЬ ВАЖНО сообщить о своем эмоциональном состоянии лечащему врачу, медицинскому психологу или врачу-психотерапевту.


ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ТЯЖЕЛОГО ТЕЧЕНИЯ COVID-19

Типичные реакции пациентов из группы риска на COVID-19:
страх заражения вирусом из-за более высокого риска тяжелых осложнений;

обеспокоенность тем, что регулярное медицинское обслуживание или коммунальные услуги могут быть нарушены из-за закрытия учреждений или сокращения услуг из-за большой нагрузки на медицинских работников;

чувство социальной изоляции, особенно у отдельно проживающих или находящихся в сообществе, к которому закрыт доступ посетителей из-за угрозы инфицирования;

Чувство вины перед близкими, помогающими в быту.

Факторы, дополнительно усугубляющие положение:
наличие проблем с психическим здоровьем до пандемии, например, таких, как депрессия;

низкий уровень доходов или наличие языковых барьеров;

предвзятое отношение или стигматизация из-за возраста, или этнической принадлежности, инвалидности или предполагаемой вероятности распространения COVID-19.

ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА

Поддерживайте регулярную связь с близкими с помощью удобного для них способа коммуникации – телефона, электронной почты, текстовых сообщений, видеочата, социальных сетей. Позаботьтесь о безопасности ваших близких.

Узнайте, какие лекарственные препараты принимают ваши близкие. Обеспечьте по возможности 4-х недельный запас лекарственных препаратов.

Следите за другими лечебными процедурами (обеспеченность кислородом, расходными материалами для диализа, ухода за ранами или по поводу недержания мочи) и продумайте запасной способ обеспечения расходными материалами.

Создайте запас продуктов питания длительного хранения (консервы, крупы и макароны) для уменьшения необходимости походов в магазин.

Если ваш близкий находится на лечении или в доме престарелых, обсудите с администрацией этого учреждения возможности общения.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ВЫХОДЯЩИХ ИЗ КАРАНТИНА

Изоляция в связи с подозрением на COVID-19 может быть причиной сильного эмоционального стресса, даже если дело обошлось без заболевания. Люди по-разному переносят завершение карантина. Эмоциональные реакции могут быть следующими:

смешанные чувства, в том числе облегчение;

страх и беспокойство о своем здоровье и здоровье своих близких;

эмоциональный стресс, вызванный необходимостью находиться под наблюдением других лиц;
грусть, гнев или разочарование, потому что у друзей или близких есть необоснованные опасения заразиться этой болезнью от контакта с вами, даже если в отношении вас доказано отсутствие риска инфицирования;

чувство вины за неспособность выполнять обычную работу или обязанности родителей во время карантина.

ПОДВОДЯ ИТОГИ...

Во время эпидемии обостряются различные невротические, стрессовые расстройства. Снизить уровень проблемы можно, соблюдая режим труда и отдыха, правильно питаясь и находя варианты повысить двигательную активность, заранее планировать каждый свой день. Также существуют лекарства и психотерапия для лечения тревожности, поэтому при невозможности справиться самостоятельно, следует обратиться за помощью к специалистам.
В Нягани, в помощь жителям города, столкнувшимися с эмоциональными проблемами, работает служба психологической поддержки.

Специалисты БУ «Няганская городская поликлиника» осуществляют дистанционное взаимодействие с пациентами в режиме реального времени в будни с 8-00 до 20-00 часов.

врач-психотерапевт Вохмянина Светлана Юрьевна: 8-982-200-46-44;
медицинский психолог Бондарь Оксана Анатольевна: 8-982-200-46-64;
медицинский психолог Русакова Ольга Владимировна: 8-982-200-45-80.


Светлана Вахмянина
врач-психотерапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»