Берегите сердце: рекомендации для каждого

Первое место среди причин смерти пациентов трудоспособного возраста занимает ишемическая болезнь сердца,  мозговые инсульты и инфаркты миокарда

Среди основных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы - повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, избыточная масса тела курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс, воспаления, инфекции различной этиологии.


Согласно позиции Всемирной организации здравоохранения, сегодня каждый третий взрослый живет с патологией системы кровообращения – в анамнезе есть артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца или иное заболевание. Все это способно однажды привести к сердечной катастрофе, инфаркту миокарда. А начинается все с повышенного артериального давления, которому можно и нужно противостоять…

Повышенное артериальное давление - важный фактор, провоцирующий  инфаркты, инсульты, сердечную недостаточность, нарушения функции почек, заболевания периферических артерий.
Единственная действия профилактика – соблюдение основ здорового образа жизни, среди которых:


- правильное питание. Сердцу необходимо сбалансированное и разнообразное питание. Важно употреблять достаточное количество фруктов  и овощей, строго ограничить потребление  трансжиров.
Важно не переедать. Избыток жиров и простых углеводов (сахара) в пище способствует набору веса. Это чревато повышением давления и уровня холестерина. В свою очередь  снижение массы тела на 1 кг - это снижение давления на 1 мм ртутного столба.  Важно и то, что избыточный вес способствует развитию сахарного диабета 2 типа, что значительно увеличивает риск инфаркта.
Риск развития заболеваний системы кровообращения и рост смертности от такой патологии тесно возрастают на фоне применения избыточного потребления соли. Рекомендованная доза - до 5 граммов поваренной соли в сутки (одна чайная ложка - это 7-10 граммов). Например, в 100 граммах сырокопченой колбасы - почти 2 грамма соли.
Дети от рождения должны приучаться к существенному снижению соли в рационе. Рекомендуется с 3 лет контролировать давление, а с шести — объяснять мальчишкам и девчонкам о вреде вредных привычек в какой-либо игровой форме.

- Отказ от вредных привычек. Курение губит сердце и сосуды постоянными спазмами, отравлениями, отложением на сосудистой стенке шлаков и холестерина. У детей и подростков курение является мощнейшим фактором развития болезней системы кровообращения - более мощным, чем неправильный жировой обмен.
Опасно и пассивное курение. Окружающие в 90% процентов получают тот же вредный эффект.
Алкоголь известен своим токсичным воздействием на весь организм, но при хроническом злоупотреблении больше всего страдает сердце. Выброс адреналина и норадреналина вызывает тахикардию (сердцебиение), повышает давление, а значит, приближает инфаркт..
Стрессы, депрессия также дают значительный прирост заболеваемости инфарктом. Надо учиться преодолевать различные кризисные жизненные ситуации. Когда кажется, что сил на это нет, следует искать помощи у специалистов.

-Лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - физическая нагрузка, которая должна быть постоянной и достаточной – не менее 150 минут в неделю. Ходите пешком ежедневно хотя бы 20-30 минут.
-«Держать» давление  помогают правильно подобранные лекарственные препараты. Нельзя начинать или прекращать приемы таблеток без рекомендации врача. Исключительно четкое выполнение предписаний специалиста поможет последнему дать реальную оценку здоровья, а при необходимости - скорректировать последующую тактику.


-Первая помощь при «высоком» давлении:

вызвать бригаду скорой медицинской помощи (с сотового телефона 103 или 112),

для купирования криза  можно принять таблетку «Капотен»  25 мг (под язык), при неэффективности  через полчаса можно принять еще одну таблетку,

важно принять горизонтальное положение, чтобы кровоток был по всему телу. Запрещены любые резкие движения (резко вставать, садиться, наклоняться) и любые физические нагрузки.