Алена Шульга озвучила 7 главных правил для сохранения здоровья и повышения иммунитета

Алена Шульга, заведующая отделением медицинской реабилитации БУ «Няганская городская поликлиника» озвучила 7 главных правил для сохранения здоровья и повышения иммунитета


Контроль за лекарственными препаратами - не заниматься самолечением и не принимать таблетки, порошки и прочие средства без предварительной консультации с врачом.

Пересмотр рациона питания - исключение из меню рафинированной, консервированной и насыщенной различными добавками пищу. Увеличить употребление свежих овощей (капуста, сладкий перец, морковь, свекла), фруктов (предпочтительнее цитрусовые и яблоки кислых сортов), ягод (можно замороженные), морепродуктов. Сделать выбор в пользу хлеба грубого помола и с отрубями. Полезны овсяная, гречневая, перловая, чечевичная каши.

Борьба со стрессами – по возможности избегать отрицательных эмоций и общения с неприятными людьми. Для расслабления рекомендован массаж, ванны с морской солью или травами.

Создание полезных «стрессов» при помощи природных стимуляторов - это тепло и холод, вода и воздух, солнечный свет и снег. Полезен гидромассаж (можно купить специальную насадку для гидромассажа и массировать тело сильной струей воды), контрасный душ, баня, сауна.

Ревизия в гардеробе – убрать из шкафа слишком обтягивающую одежду, которая препятствует нормальной циркуляции крови. Белье желательно носить из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.

Больше движения – обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе, ежедневная зарядка, бассейн, танцы и прочее.

Продолжительный сон - не менее 8-9 часов в сутки, желательно с открытой форточкой или в заранее проветренной комнате.