9 сентября – Международный день красоты

Каждая женщина мечтает нравится. Нравится окружающим. Нравится себе. Когда мы молоды, то разговоры о сохранении красоты и здоровья кажутся нам скучными и глупыми. Ближе к 30-35 мы уже внимательнее смотрим на себя в зеркало. Начинаем интересоваться препаратами, аннотации к которым обещают разгладить морщины, поддерживать упругость кожи и прочее…. К 40-45 годам красота уже воспринимается иначе…


В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде, но и на нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний..

В этот период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.
В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос на всех участках тела.

Также изменения затрагивают мозг и его активность. Нам уже сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.

Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия, например, обострение хронических заболеваний, возникновение отклонений в работе мочеполовой системы, плохой сон. Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Чтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью.

Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе. Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.


Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.

Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.

ПИТАНИЕ

Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трансформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть:
Витамин С. который имеет антиоксидантный эффект и способствует образованию коллагена в тканях. Это позволяет дольше оставаться молодой и красивой. Витамином богаты цитрусовые, клубника, квашеная капуста…

Ретинол. Витамин А защищает организм зрелого человека от атеросклероза, онкологических заболеваний и прочих проблем. Высокое содержание витамина в сое, овощах и фруктах, морепродуктах.

Группа В. Вещества необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и других систем. Можно получить из орехов, бобовых, рыбы.

Витамин Е помогает поддерживать молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей, повышает тургор эпидермиса. Содержится в растительных маслах, сое, орехах.

Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы. Рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты.
Дополнительно необходимо пить воду.

Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина. Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада.

Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития рака.

ОТДЫХ
Для сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта.


Сон должен быть не менее 7-8 часов;

ложиться необходимо не позднее 22.00. Подъем должен быть приблизительно в одно и тоже время;для создания комфортной для сна

атмосферы комнату необходимо предварительно проветрить;

телевизор перед сном смотреть не рекомендуется;

спать необходимо в темноте и полной тишине.

КОЖА
Возрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид. Для поддержания здоровья, на кожу независимо от времени года следует наносить кремы с SPF-фильтрами. Для лета выбираются средства с максимальными показателями защиты. Для зимы - достаточно 20 единиц.

Дневной крем наносится под декоративную косметику тонким слоем. Ночной накладывается толстым слоем за 30 минут до отхода ко сну.

Спать следует только на невысокой подушке лицом вверх.

В специализированном салоне можно делать омолаживающий массаж лица.

Для повышения тонуса и упругости рекомендуется делать маски, воспользоваться мезороллером и другими процедурами, положительно влияющими на кожу.

Пигментные пятна осветляются при помощи специальных кремов, лосьонов, масок и прочего.

Майрамгул Акаева
врач акушер-гинеколог БУ «Няганская городская поликлиника»