8 советов для помощи иммунной системе

Во-первых, правильное питание. Доказано, что 80% клеток-защитников располагается в кишечнике, следовательно, здоровое питание является основой крепкого иммунитета. В рационе должны быть овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты. Пейте и используйте для приготовления пищи только чистую воду. Необходимо ограничить употребление сладостей, которые разрушают иммунитет.

Во-вторых, проводить больше времени на свежем воздухе. Солнце – верный друг иммунитета. Витамин D участвует в регенерации клеток и выработке белков, и значит, укрепляет иммунитет. Однако, помните, что переизбыток солнечных лучей подавляет реакции иммунной системы человека. UVA- и UVB-излучение могут активировать различные заболевания.

В-третьих, занятия спортом. Можно и без фанатизма. Не нужно быть профессионалом для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Даже очень занятый человек может найти время для утренней зарядки или пробежки.

В-четвертых, отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков нарушают нормальное функционирование иммунной системы и вызывают развитие заболеваний.

Прививайтесь! Вовремя проходите вакцинацию. Сегодня у человечества есть возможность защитить себя от множества различных инфекций.

Следите за психологическим здоровьем. Иммунная система тесно связана с эндокринной и нервной. Вот почему нужно следить не только за физическим, но и психологическим состоянием: избегать стрессов, не разрушать себя проявлениями злости, агрессии, ревности, зависти. Наоборот, любовь, чувство благодарности, забота о других людях или братьях наших меньших делают нас более здоровыми и защищенными.

Улыбайтесь! Это самый простой и приятный способ укрепить иммунную систему. Улыбка стимулирует выработку гормона радости - серотонина, который, в свою очередь, помогает защитить организм от болезней.

ПОСЛЕСЛОВИЕ: к тревожным сигналам, заставляющим задуматься об укреплении иммунитета относятся: реакция на изменения погоды,  быстрая утомляетесь и частая зевота, чувство «разбитости» по утрам, даже после долгого сна, рассеянность, забывчивость, раздражительность. Частые простуды, аллергии и прочие хронические заболевания. Если два и более утверждения из этого перечня вы можете отнести к себе, то пришло время записаться на прием к врачу.