6 мая – Международный день против диеты

Памятная дата призвана напомнить о рисках для здоровья, связанных с навязчивым стремлением похудеть без объективных причин

В течение года примерно 80 % женщин проводят один- два месяца жизни в «борьбе» с лишними килограммами и сантиметрами на талии и бедрах. Однако далеко не всегда диеты помогают достичь желаемой массы тела, а знающие специалисты и вовсе уверяют: люди, которые следуют интенсивным программам по снижению веса, теряют 10% своего веса только для того, чтобы вернуть две трети уже в течение года, и почти все обратно - в течение пяти лет.

В психологической практике даже существует термин «депрессия на фоне диеты», введенный для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании…

Поговорим о правильном питании как об источнике эмоциональной и физической  красоты.

Почему «строгое» меню приводит к депрессии?

Часто в основе диет заложено употребление определенных видов продуктов. Такое ограничение  снижает эмоциональный фон человека, становясь причиной апатии, хронической усталости… Угроза психологическому благополучию возникает, когда рацион диеты подразумевает употребление еще и  «нелюбимых» продуктов.
Практически каждая диета не имеет ничего общего с полноценным питанием. Следовательно, организм, не получая необходимое число полезных веществ, страдает и начинает посылать сигналы тревоги в нервную систему. Проявляются напряженность и тревожность. Все это начало нервного расстройства у человека

Когда ситуация усугубляется, человек, продолжающий диетические эксперименты, начинает чувствовать себя обделенным и несчастным абсолютно во всем. Постепенно теряет способность адекватно оценивать проблемы, которые, как известно, есть в жизни каждого из нас. Трудности представляются чрезмерно непосильными, ничто не доставляет радости, человек замыкается в себе. При этом окружающие начинают раздражать, проявляется нервозность, накаляются отношения с близкими, родными, коллегами...

Правильное питание – для красоты внутренней и физической

Выходом из ситуации станет полноценный прием пищи малыми порциями (5-6 раз в день) с достаточным количеством углеводов в утренние часы и достаточным количеством овощей и фруктов. Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу.

Продукты, содержащие аминокислоты, цинк, магний, допамин и витамины, способны улучшить работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья. К таким продуктам относятся: финики, миндаль, арахис, семечки, бананы. Но! Употребляем вкусности исключительно в первую половину дня.

Налегаем на рыбу (лосось, сардина, тунец, форель, скумбрия), мясо (курица, индейка, телятина), морепродукты.

Полезны фасоль, соевые бобы, ростки пшеницы, коричневый рис, злаки.

Из овощей наиболее высокими антидепрессивными свойствами обладают салат, шпинат, белокочанная капуста, паприка, болгарский или сладкий перец, морковь.

Из фруктов при сниженном настроении – зеленые яблоки, киви, хурма, цитрусовые.

Важно помнить, что данные рекомендации по рациону питания не являются лечением депрессии. Но после визита к психологу, врачу-психиатру или психотерапевту, использование эффективной диеты совместно с употреблением назначенных врачом медикаментов дает положительный результат и способствует длительному и стойкому эффекту лечения.

Фото сгенерировано нейросетью YandexART