6 ГЛАВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ

От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Для хорошего самочувствия и гарантированного долголетия важно проявлять заботу о себе. Начните с малого...

ПЕРВОЕ
Высыпайтесь

Необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недосып может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

ВТОРОЕ
Больше двигайтесь

Здоровое сердце - выносливое сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.

ТРЕТЬЕ
Следите за массой тела

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

ЧЕТВЕРТОЕ
Откажитесь от курения и избегайте табачного дыма

При регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

ПЯТОЕ
Употребляйте в пищу "полезные" жиры

По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.


ШЕСТОЕ
Пейте и ешьте витамины

Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.