5 главных пунктов в меню спортсмена

Большая физическая нагрузка на организм – это всегда огромная затрата энергии

Рацион питания человека, увлекающегося спортом, должен быть рассчитан индивидуально, исходя из физических особенностей каждого конкретного человека.

Однако есть общие рекомендации среди которых:

-Ограничение соли
Соль – это натрий, который задерживает воду в организме, тем самым увеличивая объем циркулирующей крови и нагрузку на сосуды и сердце. Суточную потребность организма в соли - это примерно 5 граммов (половина чайной ложки). Обычно эту норму мы получаем уже из готовых продуктов

-Употребление большого количества овощей и фруктов.
Это лучшие источники микроэлементов, жизненно важных для метаболизма, роста, развития,  профилактики заболеваний, а также источники природной натуральной клетчатки. Потребление клетчатки может приводить к снижению уровня различных воспалительных маркеров и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

-Восполнение водного баланса
Только чистой водой! Примерно 2-2,5 литра чистой воды, если нет показаний к ограничению или увеличению потребления жидкости.

-Поддержание уровня глюкозы
Главное правило: меньше соленого, острого, копченого. Рекомендуется включить в меню белки, сложные углеводы и жиры, чтобы продлить чувство насыщения и обеспечить стабильный уровень глюкозы. Например: твердый сыр, яйцо, овощи свежие, йогурт.

-естественные ненасыщенные кислоты Омега -6 и Омега -3
Необходимо добавить в рацион рыбу именно красных сортов, в которых содержится большое количество естественных ненасыщенных кислот Омега-6 и Омега -3, которые выполняют очень важную роль в организме -  способствуют снижению плохой фракции холестерина в крови, препятствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудистого русла.
Также жирные кислоты можно получить путем включения БАДов к пище. Но здесь не стоит увлекаться!