16 апреля – Всемирный день осведомленности о стрессе

Обычно стресс стресс мы связываем с неблагоприятными событиями -  болезнью, смертью близкого, разрушившимися  взаимоотношениями, финансовыми проблемами и пр.  Как правило, люди  не считают стрессом внезапные приятные жизненные моменты. Хотя , внезапно возникшая симпатия, любовь, свадьба… - это тоже стрессогенные факторы или, как сейчас модно говорить – триггеры.


Сама стрессовая реакция всегда протекает одинаково вне зависимости от нашей оценки самого события. Процесс состоит из нескольких стадий:

Первоначально происходит столкновение со стрессором – это стадия или фаза тревоги. Организм, зачастую вне нашей воли, реагирует на это событие изменением вегетативных функций: растет ритм сердца, сужаются сосуды, замедляется перистальтика кишечника и т.п. Могут ощущаться скованность или напряжение в мышцах (чаще -в шейно-воротниковой зоне или в области диафрагмы).  Это вызывает дискомфорт и запускает механизм саморегуляции защитных процессов, которые у каждого свои. Когда тревога утихает, то приблизительно в течении 48 часов, тело, организм и наш психологический настрой возвращаются к привычной нормальной активности.

Стадия сопротивления или резистентности наступает в том случае, когда влияние стрессора длительно или сам стресс слишком силен. Организм, приспосабливаясь к постоянному давлению негативных обстоятельств, начинает работать «на повышенных оборотах», происходит напряжение физических и умственных сил, повышается и скорость реагирования на раздражители.

Стадия истощения физических и умственных ресурсов приходит тогда, когда у человека не хватает собственных сил в борьбе с сопротивлением стрессогену или тогда, когда ситуация, являющаяся триггером, не разрешается ни смотря на все усилия. Как итог - появляется угнетенность и раздражительность, снижается работоспособность, наблюдается явная повышенная чувствительность к малейшим раздражителям.

Как правило,  большинство повседневных стрессов и положительных и отрицательных, разрешаются на первой стадии. Эти состояния являются тренировкой, помогают организму становится сильнее и устойчивее к внешним воздействиям, стимулируют способности как физические, так и интеллектуальные.

На второй стадии развития стресса могут помочь близкие, проявив поддержку и помощь, но чаще большинство из нас способны помочь себе сами.

На третьей стадии мы одинаково нуждаемся и в помощи близких, и в советах специалистов, а иногда и в медикаментозном лечении.

Важно отметить , что сегодня существует достаточно большое количество апробированных и эффективных методов совладения со стрессом на начальных стадиях:  различные техники дыхания, физические упражнения, методы отвлечения внимания от негативных мыслей, осуществление отвлекающих действий (привести в порядок рабочее место, обсудить произошедшие события и посмеяться вместе и т.п.) или рутинной (чашка кофе перед работой или традиционный чай в назначенный перерыв).
Не стоит пренебрегать и общеизвестными рекомендациями медицинских работников о необходимости полноценного сна, рационального питания, чередования нагрузок и отдыха, физических упражнений и т.п.