1 ноября - Всемирный день мужчин. Расскажем о влиянии спорта на здоровье и качество жизни представителей сильной половины

Расскажем о самых полезных физических нагрузках и восстановлении после занятии

Наилучшей тренировкой считается бег. Пробежка эффективна во всех смыслах – помогает и похудеть и укрепить сердце. К тому же, бег доступен всем мужчинам в любое время года. Понадобится только удобная обувь – на толстой подошве, чтобы осуществлять этот своеобразный фитнес зимой и на тонкой  - для летней поры.

Полезной нагрузкой является езда на велосипеде. Конечно, наиболее полезна езда на свежем воздухе, но в холодное время года или в дождливую погоду можно потренироваться и на велотренажере. Езда в гору и по холмистой местности очень хорошо тренирует выносливость сердечной мышцы.

Можно устраивать тренировки дома, например, на эллиптическом тренажере, который имитирует ходьбу в гору и бег. Если нет возможности приобрести такой тренажер, распределяющий нагрузки по всему телу сразу, то обязательно стоит уделить ему время в тренажерном зале.

Очень эффективно плаванье, особенно брасом, поскольку укрепляет мышцы, тренирует сердце и вызывает выброс адреналина в кровь, повышая настроение. Многие тренажерные залы могут похвастаться наличием собственного бассейна, так почему бы не начать спортивное занятие с посещения городского?

В процессе тренировок мужской организм высвобождает огромное количество энергии, запасы которой необходимо своевременно пополнять. Правила отдыха и грамотного восстановления сил после занятий очень просты, поэтому запомнить и выполнять их не составит труда даже очень занятому мужчине.

Нужно обязательно давать отдых мышцам. Что это значит? Обычно, на каждом отдельном занятии в тренажерном зале прорабатывается определенная группа мышц, следуя такой тактике, мужчина снова возвращается к тренировкам одних и тех же мышц только через несколько дней. Это правило необходимо соблюдать неукоснительно, ведь общая физическая нагрузка на организм довольно высокая, что повышает вероятность получения травмы.

Заканчивать тренировку следует подтягиваниями. Именно своевременно сделанная растяжка позволяет мышцам остыть и прийти в обычное состояние. Тем более, что такие упражнения понижают концентрацию молочной кислоты в мышцах, а значит, и риск возникновения судорог тоже уменьшается.

Грамотное восстановление после тренировки предполагает полное восполнение потерь жидкости посредством обильного питья. Но чем утолять жажду? Специалисты советуют пить не только минеральную воду без газа, но и специализированные протеиновые коктейли. Употребляя и то и другое, мужчина не просто восполняет нехватку жидкости, а способствует росту мышечной ткани.

Важно обратить внимание на рацион питания. Еда должна позволять получить нужную энергию, а также вещества для увеличения и восстановления мышц. Идеальные продукты, подходящие для перекуса после тренировки это те, в которых содержатся белки и углеводы. Порции рассчитываются, исходя  из физических особенностей каждого конкретного организма.